具体的解答如下;

　　1.烹调时放糖和盐容易三高

　　肥胖的*原因是消耗的能量大于获取的能量。糖和油是高能量含量的食物。如果你一起吃，很容易导致收入超过支出。因此，在吃饭时，我们必须注意食物中是否有糖和油，如果有，尽量少吃。

　　2.高糖水果

　　成熟度高的水果含糖量高，而成熟度低的水果不仅含糖量低，而且含有更多具有保健价值的营养成分，在网络上可以查到相关热量，平常迟到的苹果，香蕉这些都是可以适当吃的。

　　3.可选择多吃芹菜预制血糖

　　米粥、白米等。有高血糖的食物吃的时候，一定要搭配一些富含膳食纤维和蛋白质的配菜，比如芹菜淀粉含量高的蔬菜，如土豆或芋头应该尽可能蒸，以抑制血糖的上升。

　　4.选择无糖饮料和牛奶

　　每天喝500毫升含有50克糖分的奶茶已经达到了糖分摄入量的上限。通常100毫升的甜饮料含有12-13克糖。若真想喝，可以在红茶或其它饮料里加点鲜奶

　　5.做一个少糖减糖计划

　　尤其是从小就爱吃甜食的孩子，长大后不习惯吃天然食品，吃加工过的食品的几率会大大增加。于是，有意识地从每周一次含糖食品开始，到每天少吃含糖食品，几个月后味道就会消失，肥胖与家庭习惯有很大关系。

　　想要避免中老年出现三高问题，一般像高血压等等很多的老年人都会有特别跟我们的饮食和制作家庭餐的习惯有很大的关系，喜欢放油放盐的一定要适量或者选择代替品带糖等等来进行使用，还有我们在吃可以选择有利于我们降血压，和一些好的减糖减脂的习惯，才能远离三高疾病。